Cómo usar un filtro de luz azul en tu PC o Mac


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La luz azul de cualquier dispositivo puede interrumpir su ritmo circadiano, lo que según la investigación puede conducir a todo tipo de problemas relacionados con el cansancio . Una de las mejores formas de evitarlo es usar un filtro de luz azul para cambiar la paleta de colores de su pantalla. Algunos de los mejores monitores tienen sus propios filtros de luz azul incorporados, pero también hay muchas soluciones de software.

Windows 10 y MacOS tienen sus propios filtros de luz azul y hay varias aplicaciones de terceros que también puedes usar.

Si está buscando un filtro de luz azul para su teléfono inteligente, hay excelentes opciones de filtro de pantalla , así como aplicaciones que puede descargar de las tiendas de aplicaciones Google Play o iOS.

¿Cuál es el problema con la luz azul?

La razón por la que duele la luz azul es puramente biológica. El sueño es parte del ritmo circadiano, el ciclo de procesos biológicos que está determinado en parte por la cantidad de luz y oscuridad a la que están expuestos nuestros cuerpos. En el entorno más natural, en el que solo estamos expuestos a la luz solar, nuestras retinas perciben cuándo se pone el sol y el entorno se vuelve más oscuro. Eso induce a nuestro hipotálamo a decirle al cuerpo que produzca melatonina y otras hormonas del sueño y que reduzca la temperatura de nuestro cuerpo.

Sin embargo, cuando usamos iluminación artificial para extender nuestro día, nuestros cuerpos se confunden y se interrumpen las diversas señales de sueño. Peor aún es la luz azul que emiten las luces fluorescentes y LED , como las de nuestras pantallas de varios dispositivos, y que en realidad nos hace estar más alertas y producir incluso menos melatonina.

Por eso es tan importante usar un filtro.

Windows 10

Microsoft agregó una función de limitación de luz azul a Windows 10 en la Actualización de creadores que se lanzó en abril de 2017 . Llamada " luz nocturna ", esta función cambia la pantalla de Windows 10 para mostrar colores más cálidos que reducen la cantidad de luz azul que se emite.

Encender la función de luz nocturna es un proceso bastante simple.

Paso 1: abra el menú de configuración buscándolo en el cuadro de búsqueda de Windows 10, o presione la tecla de Windows y X y luego haga clic en Configuración .

Paso 2: elige Sistema en el menú.

Paso 3: Seleccione Pantalla en el menú de la izquierda si aún no lo está.

Paso 4: Active el interruptor de luz nocturna .

Cómo usar un filtro de luz azul en PC Mac Windows 10 configuración nocturna

Mark Coppock / Tendencias digitales
Mark Coppock / Tendencias digitales

Para configurar la función de luz nocturna, haga clic en Configuración de luz nocturna . Las opciones de configuración incluyen la capacidad de encender la luz nocturna de inmediato, ajustar la temperatura del color mientras la función está habilitada y programar cuándo se encenderá y apagará la luz nocturna.

Cómo usar un filtro de luz azul en las opciones de configuración de PC Mac Windows 10 Night
Mark Coppock / Tendencias digitales
Mark Coppock / Tendencias digitales

Para configurar el horario, active la opción Programar luz nocturna . Luego, puede optar por dejar que la luz nocturna se encienda al atardecer y apagarse al amanecer, determinada automáticamente por su ubicación, o puede configurar la hora manualmente haciendo clic en Establecer horas y eligiendo cuándo la función debe encenderse y apagarse.

Cuando encienda la función por primera vez, notará el cambio de color de inmediato. Después de un tiempo, sus ojos se adaptarán al cambio y debería ser menos intrusivo. Sin embargo, al reducir la cantidad de luz azul, la función de luz nocturna limitará el impacto del uso de su PC con Windows 10 a altas horas de la noche; podría resultarle más fácil conciliar el sueño y su sueño podría ser más profundo y más reparador.

Mac OS

Presentado por primera vez en iOS, Apple trajo Night Shift a MacOS en MacOS Sierra en marzo de 2017.

Al igual que con Windows 10, la función es lo suficientemente fácil de encender y configurar según sus gustos.

Paso 1: abra las preferencias del sistema .

Paso 2: Seleccione Pantallas, luego haga clic en la pestaña Turno de noche .

Cómo usar un filtro de luz azul en la PC Mac Macos 10
Mark Coppock / Tendencias digitales
Mark Coppock / Tendencias digitales

En la página de configuración, puede configurar cuándo se ejecutará automáticamente la función Turno de noche, activarla hasta el amanecer del día siguiente y configurar la temperatura del color según sus preferencias. En términos de programación, puede dejar que MacOS lo encienda y apague al atardecer y al amanecer según su ubicación, o puede establecer un horario personalizado.

Cómo usar un filtro de luz azul en la PC Mac Macos 10 Opción de programación de turno de noche 12
Mark Coppock / Tendencias digitales
Mark Coppock / Tendencias digitales

Al igual que con la función de luz nocturna de Windows 10, Night Shift hará que los colores de su pantalla sean más cálidos y reducirá la cantidad de luz azul que se emite. Pruébelo para ver si mejora sus hábitos de sueño y le permite ser más saludable, más productivo y, en general, un usuario de Mac más feliz.

Alternativas de terceros

F.lux : gratuito para plataformas Windows , MacOS y Linux , f.lux es una herramienta de filtrado que rastrea el sol en su área local para asegurarse de que la temperatura de color de su monitor coincida con el nivel de luz local. Presenta la opción de desactivarlo para aplicaciones de pantalla completa (para que los juegos y la edición de fotos no se vean demasiado afectados) e incluso puede integrarse con sistemas de iluminación inteligentes si desea ajustar automáticamente la iluminación de su habitación al mismo tiempo.

Iris mini : una aplicación de filtro de luz azul verdaderamente liviana, Iris mini no tiene interfaz de usuario, botones ni "opciones confusas", solo la capacidad de ajustar el color de sus monitores para proteger mejor sus ojos del resplandor y la luz azul dañina. Puede controlarlo manualmente si lo desea, pero el modo automático se mantendrá al tanto de dónde está el sol en relación con su ubicación y ajustará automáticamente el color de su pantalla en consecuencia. Tiene versiones para Windows, Mac y Linux, por lo que no importa qué plataforma esté utilizando, podrá aprovecharla.

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